Tips Mengatasi Lelah dan Mengantuk Saat Berpuasa
Pergeseran waktu makan saat puasa, terutama di bulan Ramadhan membuat tubuh perlu beradaptasi lagi. Dengan demikian akan berdampak pada rasa lelah dan mudah mengantuk yang umumnya akan dialami tiap individu yang sedang berpuasa.
Ninik Sutini, Fisioterapis RS Siloam mengatakan, rasa kantuk dan lemas saat berpuasa cukup wajar karena ada perubahan pola aktivitas, seperti pola makan dan pola tidur.
"Karena perubahan tersebut membuat produktivitas tubuh menurun, sehingga lebih mudah lelah dan merasa mengantuk," kata dia saat dihubungi Radio Suara Surabaya. Meski demikian, ia menambahkan, masalah tersebut bisa diatasi dengan mengatur perubahan pola makan dan pola tidur juga mengusahakan untuk melakukan efisiensi energi.
Untuk pola makanan, disarankan perbanyak asupan sayur untuk mengurangi rasa kantuk disiang hari. Saat sahur, jangan hanya fokus pada karbohidrat namun juga perhatikan asupan protein. Jika asupan cukup dan seimbang maka metabolisme tubuh akan lancar dan menghilangkan lelah. Selain itu, jangan lupa olah raga ringan pagi hari.
Kemudian, saat berbuka, tubuh memerlukan makanan yang manis dan menyegarkan. Beri jeda sebentar antara saat berbuka dan makan malam, dan dianjurkan tidak berlebihan saat berbuka. Karena dapat menyebabkan lemak menumpuk dan membuat perut buncit.
Ketersediaan air dalam tubuh juga perlu diperhatikan. Minum sedikitnya delapan gelas air putih selama jeda buka puasa hingga sahur. Konsumsi air putih yang cukup membantu mencegah tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi, sehingga tubuh tetap segar.
Lalu untuk aktivitas juga perlu dimanage, seperti istirahat yang cukup dan efisiensi energi saat beraktivitas. Caranya dengan membuat list aktivitas dan melakukan sesuai urutan, supaya tidak bolak-balik melakukan hal yang tidak perlu
Banyak yang menyepelekan waktu istirahat. Padahal meski tidur sebentar tapi berkualitas justru bisa menambah kemampuan, konsentrasi, ketelitian dan kreativitas. Jadi produktivitas seharusnya juga tinggi," kata dr Andreas Prasadja, Praktisi Kesehatan Tidur Sleep Disorder Clinic.
Puasa dan bekerja sama-sama ibadah. Keduanya harus berjalan seimbang dan tidak boleh timpang. Semakin bagus produktivitas dan puasa, ibadah juga lebih maksimal. Dengan menjaga pola makan dan asupan gizi terpenuhi kita tetap dapat menjalankan ibadah puasa dan aktivitas sehari-hari dengan baik.
"Karena perubahan tersebut membuat produktivitas tubuh menurun, sehingga lebih mudah lelah dan merasa mengantuk," kata dia saat dihubungi Radio Suara Surabaya. Meski demikian, ia menambahkan, masalah tersebut bisa diatasi dengan mengatur perubahan pola makan dan pola tidur juga mengusahakan untuk melakukan efisiensi energi.
Untuk pola makanan, disarankan perbanyak asupan sayur untuk mengurangi rasa kantuk disiang hari. Saat sahur, jangan hanya fokus pada karbohidrat namun juga perhatikan asupan protein. Jika asupan cukup dan seimbang maka metabolisme tubuh akan lancar dan menghilangkan lelah. Selain itu, jangan lupa olah raga ringan pagi hari.
Kemudian, saat berbuka, tubuh memerlukan makanan yang manis dan menyegarkan. Beri jeda sebentar antara saat berbuka dan makan malam, dan dianjurkan tidak berlebihan saat berbuka. Karena dapat menyebabkan lemak menumpuk dan membuat perut buncit.
Ketersediaan air dalam tubuh juga perlu diperhatikan. Minum sedikitnya delapan gelas air putih selama jeda buka puasa hingga sahur. Konsumsi air putih yang cukup membantu mencegah tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi, sehingga tubuh tetap segar.
Lalu untuk aktivitas juga perlu dimanage, seperti istirahat yang cukup dan efisiensi energi saat beraktivitas. Caranya dengan membuat list aktivitas dan melakukan sesuai urutan, supaya tidak bolak-balik melakukan hal yang tidak perlu
Banyak yang menyepelekan waktu istirahat. Padahal meski tidur sebentar tapi berkualitas justru bisa menambah kemampuan, konsentrasi, ketelitian dan kreativitas. Jadi produktivitas seharusnya juga tinggi," kata dr Andreas Prasadja, Praktisi Kesehatan Tidur Sleep Disorder Clinic.
Puasa dan bekerja sama-sama ibadah. Keduanya harus berjalan seimbang dan tidak boleh timpang. Semakin bagus produktivitas dan puasa, ibadah juga lebih maksimal. Dengan menjaga pola makan dan asupan gizi terpenuhi kita tetap dapat menjalankan ibadah puasa dan aktivitas sehari-hari dengan baik.
references by http://adf.ly/pw56w
Diposting pada : Minggu, 29 Juni 14 - 05:28 WIB
Dalam Kategori : TIPS BERPUASA, TIPS MAKANAN PUASA, TIPS SHAUM RAMADHAN
Dibaca sebanyak : 2598 Kali
Tidak ada komentar pada blog ini...
Anda harus Login terlebih dahulu untuk mengirim komentar
Facebook Feedback
Ranking: 7
My Social-Net Accounts, You can Follow.. mungkin suatu hari nanti kita berjodoh (‾⌣‾)♉
online user 
Kami Menjual & Menyediakan Kaset CD DVD KALI LINUX, Windows XP, Windows 7, Windows 8,Windows 8.1, Adobe Photoshop & seri lainnya, CorelDraw, Microsoft Office, Linux (Backtrack 5 R3 , Linux Red Hat, Ubuntu, Linux Mint, Linux Fedora, dll), sistem operasi maupun Software-Software LAMA maupun TERBARU Lainnya (KLIK DISINI) !!
Jual FLASHDISK INSTALLER WINDOWS XP, WINDOWS 7, WINDOWS 8, WINDOWS 8.1 DAN LINUX TERBARU (KLIK DISINI)
GUNAKAN KOTAK PENCARIAN DIATAS, JIKA ARTIKEL / FILE YANG KALIAN CARI TIDAK DITEMUKAN. Masukan Kata/Keyword
Pengunjung Blog yang baik adalah ia menyempatkan waktunya untuk memberikan LIKE/men-SHARE/meninggalkan TESTI/KOMENTAR. Berbagi ILMU & PENGETAHUAN kepada orang lain akan lebih bermanfaat, daripada hanya disimpan untuk kita sendiri :)
JIKA ANDA MEMPUNYAI DANA BERLEBIH DAN DIRASA BLOG SAYA BERGUNA, ANDA BISA BERDONASI AGAR BLOG INI LEBIH BAIK LAGI, KLIK GAMBAR DIBAWAH DETAILNYA
Kami Menjual & Menyediakan Kaset CD DVD KALI LINUX, Windows XP, Windows 7, Windows 8,Windows 8.1, Adobe Photoshop & seri lainnya, CorelDraw, Microsoft Office, Linux (Backtrack 5 R3 , Linux Red Hat, Ubuntu, Linux Mint, Linux Fedora, dll), sistem operasi maupun Software-Software LAMA maupun TERBARU Lainnya (KLIK DISINI) !!
Jual FLASHDISK INSTALLER WINDOWS XP, WINDOWS 7, WINDOWS 8, WINDOWS 8.1 DAN LINUX TERBARU (KLIK DISINI)
My Yahoo Messenger
ADS & Sponsor
tertarik memasang Banner Iklan DI BLOG INI, Mention or Send Me Message on FACEBOOK AND TWITTER :)
UPGRADE KE FIREFOX TERBARU UNTUK KEAMANAN DAN KENYAMANAN SAAT BROWSING ;)
Posting Terbaru Lainnya
- Microsoft Sedang Kembangkan Mesin Pencari Bing Sistem Pencarian Foto
Minggu, 01 Mei 16 - 05:37 WIB - Dampak Negatif Rokok Elektrik, Bisa Rusak Sistem Kekebalan Tubuh
Minggu, 27 Maret 16 - 01:37 WIB - Jumlah Pengguna Twitter Indonesia 2016
Sabtu, 26 Maret 16 - 06:24 WIB - Review Linux Fedora 23
Kamis, 05 November 15 - 00:23 WIB - Sebelum Kaya, Orang-Orang Ini Dulunya Hacker Lhooo..
Rabu, 04 November 15 - 23:53 WIB - Dampak Negatif Salah Pakai Sepatu Untuk Berolahraga
Minggu, 01 November 15 - 05:36 WIB - Masih Muda Tumbuh Uban ? Ini Dia Penyebabnya
Rabu, 28 Oktober 15 - 02:19 WIB - Spesifikasi dan Review Laptop MSI WS60, Laptop Ringan Performa Sangar
Minggu, 25 Oktober 15 - 16:21 WIB - Fitur Baru FireFox ! Plugins Browser Google Chrome & Microsoft Edge Bisa Dipasang Di Firefox
Rabu, 26 Agustus 15 - 10:52 WIB - Penggemar Sepatu Converse? Converse Merubah Desain Lama
Sabtu, 25 Juli 15 - 19:37 WIB
Last Visitors
Jumlah Pengunjung (by UNIQUE IP ADDRESS)
LOKASI Pengunjung Terakhir
Posting Terakhir Dikunjungi
AGUNKz FLAG COUNTER
TRANSLATOR
Pengenalan
I ♥ PARAMORE \m/â–â–â–
Knowledge is for FREE
Orang-orang lebih khawatir dan takut jika Bumi ini Kiamat, PADAHAL Kiamat terbesar adalah ketika jantungmu berhenti berdetak, sehingga tidak dapat mengumpulkan pahala, melakukan shalat & sujud kepada Allah SWT...
Takutlah ketika panca indra/ hatimu biasa-biasa saja saat mendengarkan Adzan dikumandangkan & tidak segera melaksanakan shalat,
atau mata hati sudah dibutakan & biasa saja saat membaca peringatan serta melanggar yg sudah tertulis di Al-Quran.
bisa jadi kamu termasuk orang yg dibiarkan "tersesat" di dunia & akhirat.
Knowledge is for FREE
Orang-orang lebih khawatir dan takut jika Bumi ini Kiamat, PADAHAL Kiamat terbesar adalah ketika jantungmu berhenti berdetak, sehingga tidak dapat mengumpulkan pahala, melakukan shalat & sujud kepada Allah SWT...
Takutlah ketika panca indra/ hatimu biasa-biasa saja saat mendengarkan Adzan dikumandangkan & tidak segera melaksanakan shalat,
atau mata hati sudah dibutakan & biasa saja saat membaca peringatan serta melanggar yg sudah tertulis di Al-Quran.
bisa jadi kamu termasuk orang yg dibiarkan "tersesat" di dunia & akhirat.
Kategori
agunkzscreamo facebook info hacker google tips windows android twitter apple microsoft teknologi kesehatan windows-phone blackberry windows-8 tips-kesehatan linux news islam nokia indonesia mac info-kesehatan virus info-hacker cinta info-teknologi download win8
Alexa Rank